{"id":1504,"date":"2022-08-24T08:00:15","date_gmt":"2022-08-24T06:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostik-des-geistes.de\/blog\/?p=1504"},"modified":"2022-07-21T15:49:47","modified_gmt":"2022-07-21T13:49:47","slug":"adhs-und-schlaflosigkeit-was-sie-wissen-muessen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostik-des-geistes.de\/blog\/adhs-adhd\/adhs-und-schlaflosigkeit-was-sie-wissen-muessen\/","title":{"rendered":"ADHS und Schlaflosigkeit: Was Sie wissen m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"<h4>Was bedeutet es, an Schlaflosigkeit zu leiden?<\/h4>\n<p>Jeder hat von Zeit zu Zeit Probleme mit dem Einschlafen, aber Schlaflosigkeit tritt auf, wenn man nicht in der Lage ist, einzuschlafen, durchzuschlafen und\/oder so lange zu schlafen, wie man es gerne m\u00f6chte. M\u00f6glicherweise k\u00f6nnen Sie nach dem Zubettgehen stundenlang nicht einschlafen, oder Sie wachen viel fr\u00fcher auf als n\u00f6tig und k\u00f6nnen nicht wieder einschlafen. Dieser Zustand kann zu M\u00fcdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und anderen Symptomen f\u00fchren.<\/p>\n<p>Schlaflosigkeit ist die h\u00e4ufigste Schlafst\u00f6rung und die zweith\u00e4ufigste psychische St\u00f6rung. Etwa 70 Millionen Amerikaner leiden jedes Jahr unter Schlaflosigkeit, und bis zu 50 % der Amerikaner sind irgendwann in ihrem Leben von Schlaflosigkeit betroffen.<\/p>\n<p>Chronische Schlaflosigkeit kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Funktionsst\u00f6rungen, Angstzust\u00e4nden, Depressionen und medizinischen Problemen f\u00fchren. Viele Menschen mit ADHS haben bereits viele dieser Probleme, und Schlaflosigkeit kann diese Symptome noch verschlimmern.<\/p>\n<p>Obwohl Schlafst\u00f6rungen kein offizielles Diagnosekriterium f\u00fcr ADHS sind, haben viele Menschen mit dieser Diagnose als Folge ihrer Neurodivergenz auch mit Schlaflosigkeit zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n<h4>Warum kann jemand mit ADHS an Schlaflosigkeit leiden?<\/h4>\n<p>Menschen mit ADHS haben oft Probleme mit dem Schlaf und entwickeln viel h\u00e4ufiger Schlafst\u00f6rungen als die \u00fcbrige Bev\u00f6lkerung.<\/p>\n<p>Dazu tragen mehrere Faktoren bei:<\/p>\n<ul>\n<li>Der zirkadiane Rhythmus: Der zirkadiane Rhythmus, auch bekannt als die &#8220;biologische Uhr&#8221; des K\u00f6rpers, ist unser nat\u00fcrlicher Schlaf-Wach-Rhythmus. Menschen mit ADHS haben oft einen anderen Schlaf-Wach-Rhythmus als Menschen ohne ADHS, was bedeutet, dass sie sich zu unterschiedlichen Zeiten wacher oder m\u00fcder f\u00fchlen k\u00f6nnen. So bezeichnen sich viele Menschen mit ADHS als &#8220;Nachteulen&#8221;, die ihre beste Arbeit sp\u00e4t in der Nacht verrichten. Da wir normalerweise erwarten, dass Menschen nachts schlafen und tags\u00fcber wach sind, zwingt dies Menschen mit unterschiedlichen Zyklen dazu, zu einem Zeitpunkt schlafen zu gehen, an dem ihr nat\u00fcrlicher K\u00f6rperrhythmus sie wach haben m\u00f6chte, was zu Einschlafproblemen f\u00fchrt.<\/li>\n<li>Hyperfokus: Menschen mit ADHS neigen dazu, sich auf bevorzugte Interessen und Aktivit\u00e4ten zu konzentrieren, wodurch sie bei diesen Aktivit\u00e4ten das Zeitgef\u00fchl verlieren. Wenn sie in eine dieser Aktivit\u00e4ten vertieft sind, bemerken sie vielleicht nicht, dass mehrere Stunden vergangen sind und es schon sehr sp\u00e4t ist.<\/li>\n<li>Zeitblindheit: Zeitblindheit bezieht sich auf Schwierigkeiten bei der korrekten Verarbeitung und Wahrnehmung des Zeitablaufs. Vor allem in Phasen der Hyperfokussierung bemerkt eine Person mit ADHS nicht, wie viel Zeit seit dem Einschlafen vergangen ist, was zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchrt.<\/li>\n<li>Kognitive Hyperaktivit\u00e4t: Bei ADHS denken wir oft an Hyperaktivit\u00e4t wie Laufen, Zappeln oder Unf\u00e4higkeit, sitzen zu bleiben. Manche Menschen mit ADHS leiden jedoch unter kognitiver Hyperaktivit\u00e4t oder rasenden Gedanken und haben Schwierigkeiten, ihren Verstand zu beruhigen. Dies kann zu Tagtr\u00e4umen, Gr\u00fcbeleien und \u00dcberlegungen f\u00fchren, wenn sie sich zum Schlafen hinlegen.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Viele Menschen mit ADHS bezeichnen sich selbst als &#8220;Nachteulen&#8221;, die ihre beste Arbeit sp\u00e4t in der Nacht verrichten. Da wir normalerweise erwarten, dass Menschen die Nacht durchschlafen und tags\u00fcber wach sind, zwingt dies Menschen mit unterschiedlichen Zyklen dazu, zu einem Zeitpunkt schlafen zu gehen, an dem ihr nat\u00fcrlicher K\u00f6rperrhythmus sie wach haben m\u00f6chte, was zu Einschlafproblemen f\u00fchrt.<\/p>\n<h4>Welche Behandlungsm\u00f6glichkeiten habe ich?<\/h4>\n<p>Gl\u00fccklicherweise gibt es Behandlungsm\u00f6glichkeiten f\u00fcr Schlaflosigkeit, ADHS und die \u00dcberschneidungen zwischen diesen beiden Erkrankungen. Je nach den individuellen Bed\u00fcrfnissen und Pr\u00e4ferenzen kann eine Therapie, eine medikament\u00f6se Behandlung oder eine Kombination aus beidem angestrebt werden.<\/p>\n<h4>Therapie und Medikamente<\/h4>\n<p>Es hat sich gezeigt, dass eine kognitive Verhaltenstherapie Menschen mit ADHS hilft, ihr Zeitmanagement zu verbessern, sich besser zu organisieren und notwendige Aufgaben zu erledigen. Dar\u00fcber hinaus kann ein auf CBT spezialisierter Therapeut dabei helfen, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln und einzuhalten. Dar\u00fcber hinaus kann die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) Schlafprobleme wirksam behandeln und nachweislich die Abh\u00e4ngigkeit von pharmakologischen Ma\u00dfnahmen zur Behandlung des Schlafs verringern.<\/p>\n<p>Bei Bedarf kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, einzuschlafen oder den Schlaf aufrechtzuerhalten. Diese Medikamente werden oft nach Bedarf eingenommen (nachts, wenn es schwierig ist, einzuschlafen), aber einige k\u00f6nnen auch zur t\u00e4glichen Einnahme verschrieben werden.<\/p>\n<h4>Wie kann ich meine Schlaflosigkeit in den Griff bekommen, wenn ich ADHS habe?<\/h4>\n<p>Einschlafschwierigkeiten k\u00f6nnen extrem frustrierend sein. Ganz gleich, ob Sie Probleme beim Einschlafen haben, nachts h\u00e4ufig aufwachen oder fr\u00fcher aufstehen, als Ihnen lieb ist &#8211; die Ersch\u00f6pfung, die von zu wenig Schlaf herr\u00fchrt, kann enorme Auswirkungen auf Funktionieren, Arbeit und Beziehungen haben.<\/p>\n<p>Wenn die Schlafprobleme mit ADHS zusammenh\u00e4ngen, sollten Sie mit Ihrem Behandlungsteam besprechen, welche Optionen f\u00fcr Sie am besten geeignet sind. Sie sollten Vorschl\u00e4ge haben, die auf Ihre spezifischen Symptome und Bed\u00fcrfnisse abgestimmt sind.<\/p>\n<h4>\u00c4ndern Sie Ihren Schlafrhythmus<\/h4>\n<p>Passen Sie Ihren Zeitplan nach M\u00f6glichkeit an den nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres K\u00f6rpers an. Den K\u00f6rper in ein Muster zu zwingen, das seinem nat\u00fcrlichen Zyklus zuwiderl\u00e4uft, ist ein schwieriger Kampf. Wenn Sie nachts \u00fcber nat\u00fcrliche Energie verf\u00fcgen, ist es sinnvoll, Ihre Schlafgewohnheiten zu \u00e4ndern, um w\u00e4hrend dieser Zeit aktiv zu sein.<\/p>\n<p>Einer der Vorteile der Heimarbeit besteht darin, dass Sie Ihre Arbeitszeiten besser kontrollieren und flexibler gestalten k\u00f6nnen und dass Sie Ihren Schlafrhythmus an die Bed\u00fcrfnisse Ihres K\u00f6rpers anpassen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h4>Verfolgen Sie Ihren Schlaf<\/h4>\n<p>Sie k\u00f6nnen auch Apps verwenden, um die Dauer und Qualit\u00e4t Ihres Schlafs zu verfolgen, was Ihnen helfen kann, Muster und Gewohnheiten zu erkennen, die Ihnen helfen, sich ausgeruht und erfrischt zu f\u00fchlen. Diese Apps loben und best\u00e4rken oft gesunde Schlafgewohnheiten, so dass Sie eine zus\u00e4tzliche Dosis Dopamin erhalten, wenn Sie sie nutzen. Dies ist vor allem f\u00fcr Menschen mit ADHS von Vorteil, die besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Dopamin auf das Gehirn reagieren.<\/p>\n<p>ADHS kann den Schlaf zu einer besonderen Herausforderung machen, aber mit der richtigen Unterst\u00fctzung k\u00f6nnen Sie die Qualit\u00e4t des Schlafs erreichen, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben.<\/p>\n<h4>Mehr lesen<\/h4>\n<ul>\n<li><em>verywellmind.com\/the-relationship-between-adhd-and-insomnia-5221718<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was bedeutet es, an Schlaflosigkeit zu leiden? 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