{"id":1489,"date":"2022-08-19T08:00:58","date_gmt":"2022-08-19T06:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostik-des-geistes.de\/blog\/?p=1489"},"modified":"2022-07-21T15:31:45","modified_gmt":"2022-07-21T13:31:45","slug":"adhs-desorganisation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostik-des-geistes.de\/blog\/adhs-adhd\/adhs-desorganisation\/","title":{"rendered":"ADHS &#8211; Desorganisation"},"content":{"rendered":"<p>ADHS Symptom Spotlight ist eine Serie, in der jede Woche ein charakteristisches oder \u00fcbersehenes Symptom von <a href=\"https:\/\/www.diagnostik-des-geistes.de\/adhs-test\">ADHS<\/a> n\u00e4her beleuchtet wird. Diese Serie wurde von Experten verfasst, die auch ihre Tipps f\u00fcr den Umgang mit diesen Symptomen geben, die auf Erfahrungen aus erster Hand und auf Forschungsergebnissen beruhen, die durch Erkenntnisse gest\u00fctzt werden.<\/p>\n<p>Jeder kann mal unordentlich sein oder es gibt Tage, an denen man einfach vergisst, sein Pausenbrot einzupacken oder unerkl\u00e4rlicherweise seine Schl\u00fcssel im Gefrierschrank findet. Bei ADHS erreicht die Desorganisation jedoch ein neues Niveau. Es ist chronisch und allgegenw\u00e4rtig, oft trotz unserer besten Bem\u00fchungen, organisiert zu bleiben. Selbst wenn es uns gelingt, nach au\u00dfen hin organisiert zu erscheinen, erfordert es eine enorme Anstrengung, dieses Bild aufrechtzuerhalten, und wir rutschen immer noch ab und zu ab.<\/p>\n<h4>Wie sich Desorganisation bei ADHS manifestiert<\/h4>\n<p>Obwohl sie das Leben eines Menschen stark beeintr\u00e4chtigen kann, kann es auch schwierig sein, genau zu definieren, was Desorganisation bedeutet oder wie sie aussieht, da sie sich bei jedem Menschen auf andere Weise zeigt. Sie kann sich \u00fcberall zeigen: in unserer physischen Umgebung, in unserem Denken und Planen und sogar in der Art, wie wir sprechen. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>In der physischen Umgebung sieht die Desorganisation folgenderma\u00dfen aus:<\/p>\n<ul>\n<li>Jede Menge Unordnung<\/li>\n<li>Tendenz, Gegenst\u00e4nde eher in sichtbaren Stapeln als in Schubladen oder Schr\u00e4nken aufzubewahren<\/li>\n<li>H\u00e4ufiges Vergessen von Dingen, die man braucht (z. B. Hausaufgaben nicht in die Schule mitbringen oder ohne Uniform zur Arbeit gehen)<\/li>\n<li>Sich in ihren Habseligkeiten verirren<\/li>\n<li>Oft vergisst er, Dinge zur\u00fcckzustellen, wenn er sie nicht mehr braucht<\/li>\n<\/ul>\n<p>Beim Denken und Planen sieht die Desorganisation so aus:<\/p>\n<ul>\n<li>Vergessen von Terminen oder Fristen<\/li>\n<li>Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung einer Routine<\/li>\n<li>H\u00e4ufiges Springen von einer Aufgabe zur n\u00e4chsten, ohne zu wissen, wie sie erledigt wird<\/li>\n<li>Schwierigkeiten bei der Aufteilung langfristiger Projekte in eine Reihe strukturierter Schritte<\/li>\n<li>Schwierigkeiten, sich bei Bedarf an bestimmte Informationen zu erinnern (z. B. &#8220;leeres Blatt&#8221;, wenn Ihnen jemand eine Frage stellt, auf die Sie die Antwort kennen)<\/li>\n<\/ul>\n<p>In der Sprache sieht die Desorganisation so aus:<\/p>\n<ul>\n<li>Das Erz\u00e4hlen von weniger koh\u00e4renten Geschichten ohne einen klaren Verlauf vom Anfang \u00fcber die Mitte bis zum Ende.<\/li>\n<li>Einschlie\u00dflich zweideutiger Verweise und unn\u00f6tiger Details, die irrelevant erscheinen oder in keinem Zusammenhang mit anderen stehen.<\/li>\n<li>Vorw\u00e4rtsspringen in der Reihenfolge oder Erz\u00e4hlen der Geschichte au\u00dferhalb der Reihenfolge<\/li>\n<li>Nicht zu einer klaren L\u00f6sung oder einem Punkt gelangen<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Warum sind Menschen mit ADHS desorganisiert?<\/h4>\n<p>Die kurze Antwort: Wahrscheinlich handelt es sich um Anomalien im frontalen Kortex. Viele der h\u00e4ufigsten und st\u00f6rendsten Symptome von ADHS h\u00e4ngen mit kognitiven Funktionen zusammen, die in dieser Hirnregion ablaufen.<\/p>\n<p>In einer gro\u00df angelegten Studie, in der Forscher die Gehirne von mehr als 2.200 Menschen mit und 1.900 ohne ADHS untersuchten, fanden sie signifikante strukturelle Unterschiede im frontalen Kortex von Menschen mit ADHS.<\/p>\n<p>Die Organisation geh\u00f6rt zu den F\u00e4higkeiten, die davon betroffen sein k\u00f6nnten. Eine m\u00f6gliche Komplikation eines abnormalen frontalen Kortex ist ein schlechtes Arbeitsged\u00e4chtnis, d. h. die F\u00e4higkeit, eine kleine Menge relevanter Informationen im Ged\u00e4chtnis zu behalten, so dass man schnell darauf zugreifen kann &#8211; z. B. sich daran zu erinnern, welche drei Dinge man im Laden besorgt hat oder wo man seine Schl\u00fcssel hingelegt hat.<\/p>\n<p>Deshalb kompensieren viele Menschen mit ADHS dies mit visuellen Hinweisen. Sie machen Listen oder legen Dinge, die sie brauchen, irgendwo hin, wo sie sie sehen k\u00f6nnen, damit sie sie nicht vergessen. Daher die Tendenz, Dinge auf Tischen und St\u00fchlen zu stapeln, anstatt sie in Schubladen und Schr\u00e4nken aufzubewahren.<\/p>\n<p>Wenn man dies mit der Tendenz kombiniert, die Dinge einfach fallen zu lassen, wenn man sie benutzt, anstatt sie wieder an ihren Platz zu stellen, ist das Ergebnis ein sehr unordentlicher Raum.<\/p>\n<p>Auch wenn die Person, die das Durcheinander verursacht hat, besser damit zurechtkommt als andere, kann es dennoch zu Problemen f\u00fchren. Visuelle Hinweise funktionieren nicht so gut, wenn die Gegenst\u00e4nde, die Sie absichtlich wegger\u00e4umt haben, unter den Gegenst\u00e4nden begraben sind, die Sie gerade zur\u00fcckgelassen haben, weil Sie mit ihnen fertig geworden sind.<\/p>\n<p>Bei der Arbeit oder in der Schule kann dies zu einer Vielzahl halbfertiger Projekte und zu Schwierigkeiten f\u00fchren, den \u00dcberblick \u00fcber die eigene Arbeit zu behalten.<\/p>\n<h4>Wie man mit Desorganisation umgeht<\/h4>\n<p>Ein wichtiger erster Schritt bei der Suche nach M\u00f6glichkeiten, als ADHS-Betroffener organisiert zu bleiben, ist die Steuerung der eigenen Erwartungen. Ein wenig Unordnung, sowohl in Ihrer Umgebung als auch in Ihrem t\u00e4glichen Leben, geh\u00f6rt zum Alltag. Ziel ist es, Strategien zu finden, die dazu beitragen, die negativen Folgen der Desorganisation zu minimieren, ohne Perfektion zu verlangen oder Energie darauf zu verschwenden, Dinge zu &#8220;reparieren&#8221;, die eher eine Marotte als ein Problem darstellen.<\/p>\n<h4>Erstellen Sie Ihren eigenen Planer<\/h4>\n<p>Wenn Sie unter ADHS leiden, haben Sie den Satz &#8220;Nehmen Sie einen Planer&#8221; sicher schon \u00f6fter geh\u00f6rt, als Sie z\u00e4hlen k\u00f6nnen. Wahrscheinlich haben Sie auch schon \u00f6fters versucht, einen zu benutzen, als Sie z\u00e4hlen k\u00f6nnen. Meiner Erfahrung nach muss man viel ausprobieren, um eine Methode zu finden, die f\u00fcr einen selbst funktioniert, und es gibt nicht den einen richtigen Weg, es zu tun.<\/p>\n<h4>In diesem Sinne sind hier einige Dinge, die f\u00fcr mich funktionieren:<\/h4>\n<ul>\n<li>Sie haben eine L\u00f6schfunktion. Wenn Sie einen Planer auf Papier verwenden, schreiben Sie mit Bleistift. Egal, wie sehr ich mich verbessert habe, realistischere Erwartungen an mich selbst zu stellen, neige ich immer noch dazu, meinen Tag umzupacken oder anderweitig Dinge zu verschieben. Als ich noch mit Kugelschreiber schrieb, sah mein Planer aus wie ein Denkmal f\u00fcr alle<\/li>\n<li>Aufgaben, die ich nicht rechtzeitig erledigt hatte.<br \/>\nSie haben mehrere Zeithorizonte. Es ist hilfreich, einen \u00dcberblick \u00fcber den gesamten Monat zu haben, aber auch Platz f\u00fcr die Planung jedes einzelnen Tages. Ich h\u00e4nge einen<\/li>\n<li>Monatskalender an die Wand, damit ich Termine oder Fristen immer im Blick habe. Dann habe ich einen Wochenplaner, in dem ich f\u00fcr jeden Tag eine Aufgabenliste ausf\u00fcllen kann.<br \/>\nBehalten Sie es im Auge. Ich wei\u00df, dass ein leerer Schreibtisch aufger\u00e4umter aussieht, aber ich habe festgestellt, dass der Planer, wenn ich ihn in einer Schublade verstecke, wahrscheinlich nicht wieder herauskommt. Wenn ich den Planer f\u00fcr den aktuellen Tag offen vor mir liegen habe, kann ich mich st\u00e4ndig daran erinnern, was ich zu erledigen habe.<\/li>\n<li>Schreiben Sie die Sache sofort auf. Selbst wenn es sich um einen vagen Plan handelt, z. B. wenn ein Freund sagt: &#8220;Lass uns bald etwas trinken gehen&#8221;, k\u00f6nnen Sie in Ihrem Planer die Aufgabe &#8220;Verabredung f\u00fcr ein Treffen mit einem Freund&#8221; festlegen. Wenn Sie das nicht tun, vergessen Sie es vielleicht ganz, was als Schw\u00e4che oder Gef\u00fchllosigkeit missverstanden werden k\u00f6nnte.<\/li>\n<li>Seien Sie konkret. Bei gr\u00f6\u00dferen Projekten, die sich \u00fcber mehrere Tage erstrecken, finde ich es hilfreich, f\u00fcr jeden Tag aufzuschreiben, was ich zu tun habe, und nicht nur ein allgemeines &#8220;Arbeit an Papier X&#8221;. Wenn Sie einen Aufsatz f\u00fcr den Unterricht schreiben m\u00fcssen, sollten Sie nicht nur das F\u00e4lligkeitsdatum notieren. Schreiben Sie die Teile des Projekts auf, die Sie jeden Tag erledigen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Verwenden Sie Mind Maps anstelle von Skizzen<\/h4>\n<p>Ich mache das beim Schreiben, aber ich kann mir vorstellen, dass man damit auch jede andere Aufgabe aufschl\u00fcsseln kann. Bei ADHS kann es schwierig sein, einen Schritt-f\u00fcr-Schritt-Prozess oder eine sequentielle Gliederung zu schreiben. Anstatt zu \u00fcberlegen, wo Sie anfangen sollen, notieren Sie sich einfach Themen oder Konzepte, die f\u00fcr das Thema relevant erscheinen. Sobald Sie eine Sammlung haben, suchen Sie nach Zusammenh\u00e4ngen und beginnen Sie, die Dinge miteinander zu verkn\u00fcpfen, um eine klarere Struktur zu schaffen.<\/p>\n<p>Wenn Sie mit dem Schreiben beginnen, schreiben Sie auf, welches dieser St\u00fccke Ihnen zuerst aufgefallen ist. Springen Sie herum. Am Ende k\u00f6nnen Sie alles zusammenf\u00fcgen und die Bearbeitungszeit nutzen, um sicherzustellen, dass es zusammenh\u00e4ngend und fl\u00fcssig ist.<\/p>\n<p>Bei Projekten, die nicht das Schreiben betreffen, k\u00f6nnen Sie auf diese Weise eine \u00fcberw\u00e4ltigende Aufgabe in \u00fcberschaubare Teile zerlegen und erhalten Dutzende von Einstiegsm\u00f6glichkeiten in das Projekt, so dass Sie dort beginnen k\u00f6nnen, wo Ihr Gehirn beginnen m\u00f6chte.<\/p>\n<h4>\u00dcberfl\u00fcssiges Ger\u00fcmpel loswerden<\/h4>\n<p>Es kann hilfreich sein, Gegenst\u00e4nde als visuelle Anhaltspunkte bereitzuhalten. Aber wenn sich in Ihrer Wohnung Dinge stapeln, die Sie einfach nicht wegger\u00e4umt haben, kann diese Art von Unordnung das Auffinden von Dingen erschweren. Wenn der Gedanke, alles zu reinigen, zu \u00fcberw\u00e4ltigend ist, beginnen Sie mit einer Aufgabe. Werfen Sie den M\u00fcll weg oder stellen Sie das schmutzige Geschirr in die Sp\u00fcle. Tun Sie etwas, um den Raum etwas weniger unordentlich zu machen.<\/p>\n<p>Wenn Sie Ihren Raum von Unordnung befreit haben, machen Sie sich daran, ihn zu erhalten. Nehmen Sie sich in Ihrem Terminkalender etwas Zeit f\u00fcr die Entr\u00fcmpelung.<\/p>\n<h4>Vereinfachen Sie Ihre Besitzt\u00fcmer<\/h4>\n<p>Je weniger Gegenst\u00e4nde Sie besitzen, desto weniger Unordnung k\u00f6nnen Sie selbst an Ihren schlimmsten Tagen verursachen. Meine Garderobe ist ziemlich minimalistisch. Mode geh\u00f6rt nicht zu meinen Interessen, und W\u00e4sche ist etwas, das zu riesigen, einsch\u00fcchternden Stapeln f\u00fchrt. Ich habe dieses Problem gel\u00f6st, indem ich viele meiner Kleidungsst\u00fccke gespendet habe. Selbst wenn sich jetzt die W\u00e4sche stapelt, kann sie keine be\u00e4ngstigende H\u00f6he erreichen.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen diese Logik auf alles in Ihrem Haus anwenden. Wenn Sie allein oder mit ein oder zwei Personen leben, brauchen Sie nicht von jedem Gericht 12 St\u00fcck. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf die Dinge verzichten m\u00fcssen, die Sie lieben. Trennen Sie sich nicht von Ihrer Kleidung, wenn Sie zum Beispiel Mode lieben. Versuchen Sie einfach, sich von Dingen zu trennen, die Sie nicht benutzen oder nicht so oft brauchen.<\/p>\n<h4>Notizen als visuelle Anhaltspunkte verwenden<\/h4>\n<p>Wenn Sie die Angewohnheit haben, das Haus zu verlassen, ohne daran zu denken, alles mitzunehmen, was Sie brauchen, kleben Sie einen Post-it-Zettel in Augenh\u00f6he an Ihre Haust\u00fcr mit einer Liste von Dingen, die Sie dabei haben sollten, bevor Sie das Haus verlassen. Sie k\u00f6nnen auch Post-it-Zettel an den K\u00fchlschrank oder den Badezimmerspiegel kleben, um sich an kurze Fristen zu erinnern, z. B. daran, dass Sie Ihre Versicherungskarte zu einem Arzttermin mitbringen oder den Kuchen mitnehmen m\u00fcssen, den Sie f\u00fcr das Familienessen am Wochenende gebacken haben.<\/p>\n<h4>Weitere Informationen<\/h4>\n<ul>\n<li><em>verywellmind.com\/how-to-recognize-and-manage-disorganization-in-adhd-5216668<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ADHS Symptom Spotlight ist eine Serie, in der jede Woche ein charakteristisches oder \u00fcbersehenes Symptom von ADHS n\u00e4her beleuchtet wird. 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