{"id":1405,"date":"2022-07-24T08:00:13","date_gmt":"2022-07-24T06:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostik-des-geistes.de\/blog\/?p=1405"},"modified":"2022-07-20T18:03:27","modified_gmt":"2022-07-20T16:03:27","slug":"adhs-und-die-ueberwindung-des-imposter-syndroms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostik-des-geistes.de\/blog\/adhs-adhd\/adhs-und-die-ueberwindung-des-imposter-syndroms\/","title":{"rendered":"ADHS und die \u00dcberwindung des Imposter-Syndroms"},"content":{"rendered":"

Der Begriff Impostor-Syndrom wurde 1978 von den klinischen Psychologen Dr. Pauline Clance und Suzanne Imes gepr\u00e4gt. Er wird zur Beschreibung von Leistungstr\u00e4gern verwendet, die Schwierigkeiten haben, ihre Leistungen anzuerkennen.<\/p>\n

Menschen, die unter dem Impostersyndrom leiden, leben in der Angst, dass andere herausfinden k\u00f6nnten, dass sie Betr\u00fcger sind. Nat\u00fcrlich sind sie keine Betr\u00fcger; ihre Erfolge sind das direkte Ergebnis ihrer harten Arbeit und ihrer Bem\u00fchungen.<\/p>\n

Wie ADHS zum Impostersyndrom f\u00fchrt<\/h4>\n

Viele Menschen mit ADHS haben das Gef\u00fchl, dass sie Hochstapler sind. Einer der Gr\u00fcnde daf\u00fcr ist, dass sie ihre Probleme vor der \u00d6ffentlichkeit verheimlichen.<\/p>\n

Die Menschen, z. B. Ihr Chef und Ihre Kollegen, wissen, dass Sie intelligent sind und Ergebnisse erzielen. Aber Sie wissen, dass Sie mehr Stunden arbeiten m\u00fcssen als alle anderen im B\u00fcro, um diese Ergebnisse zu erzielen. Sie halten Fristen ein, indem Sie N\u00e4chte durchmachen und f\u00fcr andere Opfer bringen, z. B. weniger Zeit mit Ihrer Familie verbringen. Nur Ihr Ehepartner oder ein enges Familienmitglied kennt die Qualen und K\u00e4mpfe, die Sie durchmachen.<\/p>\n

Wenn man Teile von sich selbst versteckt, kann das zu Scham- und Schuldgef\u00fchlen f\u00fchren. Es verursacht auch Angst davor, was passieren w\u00fcrde, wenn die Leute von dem echten Patienten erfahren w\u00fcrden.<\/p>\n

Anzeichen des Impostersyndroms<\/h4>\n

Judith S. Beck hat die Verhaltensweisen von Menschen mit Imposter-Syndrom identifiziert. Kommt Ihnen etwas davon bekannt vor?<\/p>\n

    \n
  1. Sie glauben nicht, dass Ihr Erfolg auf Ihre harte Arbeit, Intelligenz oder Kreativit\u00e4t zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Stattdessen glauben Sie, dass es an Gl\u00fcck, Zufall oder einem anderen zuf\u00e4lligen Faktor liegen muss.<\/li>\n
  2. Sie feiern den Erfolg nicht. Stattdessen schauen Sie auf das, was als n\u00e4chstes zu tun ist. Anstatt stolz auf Ihre Pr\u00e4sentation zu sein, denken Sie: “Ja, aber was ist mit der Pr\u00e4sentation in vierzehn Tagen? Ich muss mich darauf vorbereiten”. Sie verbringen keine Zeit damit, sich am Ruhm einer gut gemachten Arbeit zu weiden.<\/li>\n
  3. Man verbringt viel Zeit und Energie damit, dar\u00fcber nachzudenken, was nicht gut gelaufen ist, auch wenn es nur ein kleines Detail war. Sie konzentrieren sich auf das Negative und nehmen sich nicht die Zeit, \u00fcber Ihre Erfolge oder das, was gut gelaufen ist, nachzudenken.<\/li>\n
  4. Sie ignorieren Ihre Leistungen oder das Lob, das Sie daf\u00fcr erhalten. Sie glauben nicht, dass Sie sie verdient haben oder dass Sie sich mehr h\u00e4tten anstrengen m\u00fcssen.<\/li>\n
  5. Sie vergleichen sich regelm\u00e4\u00dfig mit anderen, und das ist immer zu Ihrem Nachteil. Sie denken vielleicht: “Die mussten nicht die ganze Nacht arbeiten, um eine Pr\u00e4sentation vorzubereiten, und sie haben bessere Ergebnisse erzielt als ich”.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn Menschen mit ADHS erkennen, dass es einen Namen f\u00fcr ihre Gef\u00fchle gibt, f\u00fchlen sie sich meist sehr erleichtert. Die Erkenntnis, dass sie nicht allein sind, ist tr\u00f6stlich.<\/p>\n

    Wie man das Imposter-Syndrom \u00fcberwindet<\/h4>\n

    Hier sind einige Vorschl\u00e4ge, wie Sie das Impostersyndrom \u00fcberwinden k\u00f6nnen.<\/p>\n

    Umgang mit Scham<\/h4>\n

    Der Umgang mit Scham ist sehr hilfreich. Denken Sie daran, dass ADHS eine neurologische Erkrankung ist, und dass die Teile von Ihnen, die Sie verstecken, eine direkte Folge der Tatsache sind, dass Sie ADHS haben.<\/p>\n

    Kognitive Verhaltenstherapie<\/h4>\n

    Auch eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann hilfreich sein. Die CBT konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, die automatischen negativen Gedanken zu erkennen, die zum Impostersyndrom beitragen.<\/p>\n

    Sobald der Patient lernt, diese Gedanken zu erkennen, kann er lernen, sie durch hilfreichere, realistischere Denkweisen zu ersetzen. Dies wird dazu beitragen, das Gesamtbild zu sehen, anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren.<\/p>\n

    Nachverfolgung<\/h4>\n

    Beginnen Sie damit, Ihre Aktionen zu verfolgen, damit Sie erfolgreich sein k\u00f6nnen. Wenn Sie zum Beispiel einen Halbmarathon in weniger als zwei Stunden gelaufen sind, sollten Sie sich dar\u00fcber im Klaren sein, dass das nicht nur Gl\u00fcck war. Sie sind wahrscheinlich 16 Wochen lang viermal pro Woche gelaufen und haben sich gesund ern\u00e4hrt.<\/p>\n

    Ihre harte Arbeit hat zu einer gro\u00dfartigen Zeit gef\u00fchrt, auch wenn Sie vielleicht auch ein wenig Gl\u00fcck hatten, z. B. weil das Wetter an diesem Tag g\u00fcnstig war.<\/p>\n

    Wenn Sie Ihre Handlungen verfolgen, k\u00f6nnen Sie leichter erkennen, welchen Anteil Sie an Ihrem Erfolg haben. Das wiederum macht es leichter, Ihre Erfolge anzuerkennen und zu feiern.<\/p>\n

    Fehler verzeihen<\/h4>\n

    Fehler k\u00f6nnen entt\u00e4uschend sein, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns w\u00fcnschen, aber sie k\u00f6nnen auch eine wertvolle M\u00f6glichkeit sein, Wissen und Erfahrungen zu sammeln. Anstatt sich f\u00fcr jeden Fehler zu sch\u00e4men, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie die gewonnenen Erkenntnisse in Zukunft nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n

    Es passieren Fehler. Denken Sie daran, dass diese Fehler und Entt\u00e4uschungen Ihnen helfen, zu wachsen und mehr F\u00e4higkeiten und Wissen zu erwerben.<\/p>\n

    Beobachten Sie Ihre negativen Selbstgespr\u00e4che<\/h4>\n

    Achten Sie auf Ihre Gedanken, wenn Sie sich wie ein Betr\u00fcger f\u00fchlen. Anstatt zum Beispiel zu denken: “Ich hoffe, niemand merkt, dass ich nicht wei\u00df, wie das geht”, sollten Sie diese Gedanken umformulieren: “Ich wei\u00df vielleicht nicht genau, wie es geht, aber ich bin in der Lage, es zu lernen”.<\/p>\n

    Vermeiden Sie Vergleiche<\/h4>\n

    Wenn Sie sich st\u00e4ndig mit anderen Menschen vergleichen, werden Sie Unzul\u00e4nglichkeiten sp\u00fcren, die Ihr Gef\u00fchl der Unzul\u00e4nglichkeit nur noch verst\u00e4rken. Anstatt sich zu fragen, wie Sie im Vergleich zu anderen dastehen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, von den Kenntnissen und Erfahrungen anderer zu lernen.<\/p>\n

    Mehr lesen<\/h4>\n
      \n
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