{"id":1000,"date":"2022-02-15T10:00:11","date_gmt":"2022-02-15T09:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1000"},"modified":"2022-07-09T20:27:02","modified_gmt":"2022-07-09T18:27:02","slug":"adhs-organisation-probleme-und-loesungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostik-des-geistes.de\/blog\/adhs-adhd\/adhs-organisation-probleme-und-loesungen\/","title":{"rendered":"ADHS-Organisation – Probleme und L\u00f6sungen"},"content":{"rendered":"

Organisation ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Jeder braucht irgendeine Art von Organisation, sei es f\u00fcr Kleidung, Lebensmitteleink\u00e4ufe, Verabredungen, das soziale Leben oder die kleinen Dinge.<\/p>\n

Menschen, die unter ADHS leiden<\/a>, haben viel h\u00e4ufiger Probleme mit der Organisation. In diesem Artikel k\u00f6nnen Sie einige h\u00e4ufige Ursachen und L\u00f6sungen f\u00fcr die Organisation und den Umgang mit ADHS kennenlernen.<\/p>\n

Was ist ADHS?<\/h4>\n

ADHS, die Abk\u00fcrzung f\u00fcr Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivit\u00e4tsst\u00f6rung, ist eine psychische St\u00f6rung, die sich durch Symptome wie Impulsivit\u00e4t, Hyperaktivit\u00e4t und Unaufmerksamkeit auszeichnet. Die Symptome treten auf vielf\u00e4ltige Weise auf, aber zu den h\u00e4ufigsten Schwierigkeiten geh\u00f6ren Zeitmanagement, Organisation, Besch\u00e4ftigung und Beziehungsprobleme.<\/p>\n

ADHS kann in jedem Alter auftreten, und Menschen mit ADHS k\u00f6nnen mit einer Vielzahl von Problemen zu k\u00e4mpfen haben. Viele Menschen k\u00f6nnen jedoch trotz einer ADHS-Diagnose ein erf\u00fclltes, produktives und erf\u00fcllendes Leben f\u00fchren.<\/p>\n

Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch mehr \u00fcber ADHS erfahren m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie unseren Online-Test f\u00fcr ADHS machen: diagnostik-des-geistes.de\/adhs-test<\/a><\/p>\n

Vielleicht k\u00f6nnen Sie mehr erfahren, um die ersten Schritte in Richtung der Hilfe zu unternehmen, die Sie verdienen!<\/p>\n

ADHS und exekutive Funktionen<\/h4>\n

Schwierigkeiten in der exekutiven Funktion sind die Ursache f\u00fcr die Organisationsprobleme von Menschen mit ADHS. Nehmen wir an, dass Sie aufgrund von ADHS Probleme mit der Organisation haben. Wenn dies der Fall ist, hat es wahrscheinlich etwas mit den exekutiven Funktionen zu tun, und Sie haben m\u00f6glicherweise damit verbundene Schwierigkeiten in Bereichen wie Selbstkontrolle, Arbeitsged\u00e4chtnis, Befolgung von Anweisungen, Konzentration, emotionale Gesundheit sowie Zielsetzung und -erreichung.<\/p>\n

Die gute Nachricht ist, dass man durch die Arbeit an einem Problem einem anderen helfen kann. Eine bessere Organisation kann beispielsweise indirekt dazu beitragen, Ziele zu setzen und zu erreichen.<\/p>\n

Wenn Sie an ADHS leiden und sich fragen, warum Sie Probleme mit der Organisation haben, sollten Sie sich mit den exekutiven Funktionen besch\u00e4ftigen. Der Rest dieses Artikels ist Tipps f\u00fcr die Organisation mit ADHS gewidmet.<\/p>\n

Erstellen von Zeitpl\u00e4nen und deren Vorbereitung<\/h4>\n

Der erste Tipp ist die Erstellung zahlreicher Zeitpl\u00e4ne und Erinnerungen. Sie k\u00f6nnen sie in der Cloud oder in einem Notizbuch speichern. Wo auch immer Sie hingehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Zeitpl\u00e4ne und Erinnerungen einsehbar sind.<\/p>\n

Viele Menschen haben t\u00e4gliche Ziele und wollen schnell Notizen zu Terminen hinzuf\u00fcgen, die Wochen oder Monate in der Zukunft liegen. Menschen ohne ADHS k\u00f6nnen sich Termine leicht merken, aber Menschen mit ADHS haben oft Probleme mit dem Arbeitsged\u00e4chtnis.<\/p>\n

Erstellen Sie h\u00e4ufig neue Listen<\/h4>\n

Eine gute Angewohnheit f\u00fcr Organisationen mit ADHS ist es, jeden Tag neue Listen zu erstellen. Betrachten Sie die Organisation als eine st\u00e4ndige Aufgabe und nicht als eine punktuelle Aufgabe. Sie k\u00f6nnen t\u00e4gliche Aufgabenlisten f\u00fcr Ihr Unternehmen erstellen. Genau wie bei Zeitpl\u00e4nen k\u00f6nnen Sie Ihre Aufgabenliste aktualisieren, wenn die Tageszeit gekommen ist. Viele Menschen empfinden Listen, vor allem solche, die “abgehakt” werden, als befriedigend. Versuchen Sie es!<\/p>\n

Wenn Sie Ihre Listen erstellen und regelm\u00e4\u00dfig aktualisieren, k\u00f6nnen Sie die Gewohnheit entwickeln, sich st\u00e4ndig zu erneuern.<\/p>\n

Stellen Sie einen Timer ein auf: Unentschlossenheit und Entscheidungsfindung<\/h4>\n

Viele Menschen mit ADHS k\u00f6nnen sich tagelang \u00fcber einfache Entscheidungen den Kopf zerbrechen. Manche Leute k\u00f6nnen ein und dieselbe Frage in wenigen Minuten l\u00f6sen, vor allem, wenn es sich um ein kleines Problem handelt, wie z. B. “Soll ich n\u00e4chsten Monat auf diese Party gehen?” Jemand mit ADHS denkt vielleicht jeden Tag daran, auch am Tag der Party.<\/p>\n

Diese Unentschlossenheit kann Ihre F\u00e4higkeit, sich zu organisieren, ernsthaft beeintr\u00e4chtigen und geht Hand in Hand mit dem Gesamtproblem von Problemen der exekutiven Funktion. Wie k\u00f6nnen Sie Ihren Tag, Ihre Woche oder Ihren Monat planen, wenn Sie sich nicht entscheiden k\u00f6nnen, wo Sie sein werden, was Sie tun werden oder mit wem Sie es tun werden? Dies kann ein wesentlicher Teil der Desorganisation sein.<\/p>\n

Ein Tipp ist, sich einen Timer zu setzen, und das kann auf zwei Arten geschehen. Erstens k\u00f6nnen Sie einen Timer einstellen, wann Sie sich entscheiden m\u00fcssen. Mit einem von Ihnen eingestellten Timer k\u00f6nnen Sie festlegen, dass Ihre Entscheidung nach einem bestimmten Zeitpunkt endg\u00fcltig ist. Dadurch wird die Beunruhigung verringert.<\/p>\n

Die zweite M\u00f6glichkeit ist, sich einen Timer zu setzen, wenn man unentschlossen ist. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind unschl\u00fcssig, ob Sie dieses Wochenende auf eine Party gehen sollen. Legen Sie eine Regel fest, wonach Sie 10 Minuten lang nachdenken und sich Sorgen machen d\u00fcrfen, und zwar jeden Tag ab 17.02 Uhr. Wenn Sie eine bestimmte Zeit festlegen, k\u00f6nnen Sie aufdringliche Unentschlossenheit aus Ihrem Kopf verbannen. Dieser Tipp wird am h\u00e4ufigsten bei wiederkehrenden Gedanken oder Emotionen wie Sorgen, Wut oder Traurigkeit angewandt, funktioniert aber ebenso gut bei Unentschlossenheit.<\/p>\n

Einsatz von Organisationsmitteln<\/h4>\n

Wenn Sie eine Garage haben, verwenden Sie die Regale und Kleiderb\u00fcgel in der Garage. Wenn Sie ein Schlafzimmer haben, verwenden Sie die Kommoden, Kleiderb\u00fcgel und Schubladen in diesem Raum. Andere Beispiele sind Pl\u00e4tze f\u00fcr Geschirr, Schalen f\u00fcr Schl\u00fcssel oder Matten f\u00fcr Schuhe. Versuchen Sie, alles an seinen Platz zu stellen, und halten Sie sich dann daran. Durch die Verwendung der betreffenden Instrumente wird die Organisation wesentlich erleichtert. Wenn es Ihnen schwer f\u00e4llt, sie zu benutzen, versuchen Sie es sich zur t\u00e4glichen Gewohnheit zu machen.<\/p>\n

Versuchen Sie aufzur\u00e4umen<\/h4>\n

Eine gute M\u00f6glichkeit, Ordnung zu schaffen, besteht darin, einfach weniger Dinge zu haben. Ein Teil Ihrer organisatorischen Probleme k\u00f6nnte darin bestehen, dass Sie zu viel zu organisieren haben. Wenn Sie ein normaler Mensch sind, der ein Paar Schuhe, ein Kissen oder ein Geschirrset zu viel hat, kann das Entr\u00fcmpeln die T\u00fcr zu einem organisierten Leben \u00f6ffnen.<\/p>\n

Die Recycling-Tonne kann Ihr bester Freund sein. Manche Menschen legen zum Beispiel ihre Post beiseite, um sie zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt zu lesen. Ihre organisatorischen F\u00e4higkeiten entwickeln sich besser, wenn Sie jeden Tag Ihre Post durchgehen. Versuchen Sie, es mit einem M\u00fclleimer in der N\u00e4he zu betrachten, damit Sie den M\u00fcll und die entschiedene Post gleich wegwerfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

F\u00fcr manche Menschen ist dies jedoch leichter gesagt als getan. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit dem Horten von Materialien haben, sollten Sie sich Hilfe suchen. Das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Festhalten an Materialien kann an sich schon eine schwierige St\u00f6rung sein.<\/p>\n

Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe<\/h4>\n

Bei der Entwicklung gesunder Gewohnheiten, insbesondere bei neuen, suchen viele Menschen die Hilfe von Freunden und Familienmitgliedern.<\/p>\n

Finden Sie eine ADHS-Selbsthilfegruppe<\/h4>\n

Wie oben vorgeschlagen, sollten Sie versuchen, eine Gruppe von Menschen zu finden, die mit ADHS zurechtkommen. Sie k\u00f6nnen sich nicht nur in die Schwierigkeiten der Organisation einf\u00fchlen und mit ihnen mitf\u00fchlen, sondern Menschen mit ADHS k\u00f6nnen auch Vorschl\u00e4ge dar\u00fcber machen, was bei ihnen funktioniert. Eine ADHS-Selbsthilfegruppe kann eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein, Unterst\u00fctzung zu finden, und Sie k\u00f6nnen auch jemand anderem helfen.<\/p>\n

Arbeit an der Zielsetzung<\/h4>\n

Zielsetzung ist ein separater Aspekt der exekutiven Funktionen, der jedoch eng mit organisatorischen F\u00e4higkeiten verbunden ist. Menschen mit ADHS versuchen oft, an alles zu denken. Das bedeutet, dass alles organisiert und perfekt sein muss, sonst lohnt es sich nicht einmal, es zu versuchen. Dieser Perfektionismus kann sehr sch\u00e4dlich sein.<\/p>\n

An dieser Stelle kann die Zielsetzung ins Spiel kommen. Nehmen wir an, Ihre K\u00fcche ist eine Katastrophe: \u00dcberall stehen Teller herum, die Sp\u00fclmaschine und die Sp\u00fcle sind voll, die Schr\u00e4nke sind unordentlich, und der Ofen, der K\u00fchlschrank und die Mikrowelle m\u00fcssen gereinigt werden. F\u00fcr Menschen mit ADHS ist es manchmal schwierig, die “zehn Minuten am Tag” umzusetzen. Stattdessen setzen sie sich vielleicht unn\u00f6tig unter Druck, am Wochenende vier Stunden lang zu putzen.<\/p>\n

Die F\u00e4higkeit, sich kleine, \u00fcberschaubare und erfolgreichere Ziele zu setzen, kann f\u00fcr die Organisation entscheidend sein. Beim Organisieren geht es darum, sich diese Art von Zielen zu setzen und sie t\u00e4glich zu erreichen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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