Die Bezeichnung Aufmerksamkeitsdefizitstörung kann den Eindruck erwecken, dass eine Person, die an ADHS leidet, sich nicht konzentrieren oder auf etwas achten kann. Dies ist jedoch irreführend, denn ADHS ist eigentlich ein Problem der Aufmerksamkeitsregulation, nicht ein Mangel daran.

Kindern und Erwachsenen mit ADHS fällt es sehr schwer, sich auf langweilige, alltägliche Aufgaben zu konzentrieren, aber sie können sich außergewöhnlich gut auf Aktivitäten konzentrieren, die sie interessieren. Wenn sie mit einer Aufgabe beschäftigt sind, die sie interessiert, können sie sich sogar so gut konzentrieren, dass man dies als Hyperfokus bezeichnet.

Die Fähigkeit zur Hyperfokussierung kann für Eltern, Lehrer und Ehepartner frustrierend sein und zu Kommentaren wie “Sie können sich konzentrieren, wenn sie es wollen” führen. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist jedoch komplexer als der bloße Wunsch danach. Viele Menschen mit ADHS wollen sich konzentrieren, z. B. auf einen Vortrag oder auf das, was ihr Partner sagt, aber sie können sich nur dann auf eine Tätigkeit konzentrieren, wenn ein ausgewogenes Verhältnis von persönlichem Interesse, Anregung und Belohnung besteht.

Wie sieht der Hyperfokus aus?

Wenn sich jemand im Hyperfokus-Modus befindet, ist er so sehr in eine Aufgabe vertieft, dass er auf alles andere um ihn herum nicht mehr achtet. Das kann man feststellen, wenn ein Kind mit ADHS ein Videospiel spielt und versucht, sich zu konzentrieren. Du rufst nach ihnen, aber sie antworten nicht. Sie versuchen, lauter zu rufen, aber es kommt immer noch keine Antwort. Schließlich versuchen Sie, Ihre Stimme zu erheben und zu schreien, aber Sie erhalten immer noch keine Antwort.

Kathleen Nadeau zitiert in ihrem Buch Adventures in Fast Forward die Geschichte einer Frau mit ADHS, die so sehr auf das Schreiben ihrer Hausarbeit konzentriert war, dass sie nicht bemerkte, dass es in ihrem Haus brannte. “Sie verpasste die Sirenen und die ganze Aufregung und wurde schließlich von Feuerwehrleuten entdeckt, die ruhig in ihrem Zimmer arbeiteten, während die Küche im hinteren Teil des Hauses in Flammen aufging”. – Nadeau schreibt. Glücklicherweise gelang es dieser Frau, das Haus sicher zu verlassen. (Ihre Arbeit war wahrscheinlich auch außergewöhnlich gut geschrieben!).

Vorteile der Hyperfokussierung bei Erwachsenen und Kindern mit ADHS

  • Wenn ein Termin ansteht, können Sie alles andere beiseite schieben und sich nur auf die Einhaltung dieses Termins konzentrieren.
  • Die Hyperfokussierung auf arbeitsbezogene Aufgaben trägt dazu bei, dass Sie sich den Ruf erarbeiten, talentiert und engagiert zu sein. Außerdem bedeutet es, dass Sie Ihre Zeit bei der Arbeit genießen.
  • Zu Beginn einer Beziehung konzentrieren Sie sich vielleicht zu sehr auf die Person, mit der Sie sich treffen. Dieses hohe Maß an Aufmerksamkeit schmeichelt und berauscht Ihren Partner.
  • Ein Elternteil kann sich auf eine Aktivität mit seinem Kind konzentrieren. Wenn ein Elternteil so sehr in ein gemeinsames Projekt eingebunden ist, fühlt sich das Kind ganz besonders.
  • Das Kind kann sich auf eine Tätigkeit konzentrieren, die sein Selbstwertgefühl stärkt. Dies ist sehr positiv, da das Leben mit ADHS das Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann. Eine Aktivität, sei es das Erlernen des Skateboardfahrens oder das Programmieren eines Computers, ist weniger wichtig als das, was das Kind dabei empfindet.
  • Einige der größten Entdeckungen und Erfindungen sind das Ergebnis der Fähigkeit eines Menschen, sich stundenlang auf eine Tätigkeit zu konzentrieren und in sie einzutauchen.

Negative Auswirkungen

Wenn der Hyperfokus nicht richtig gesteuert wird, kann er leider viele Probleme verursachen. Manche Menschen flüchten in ihre eigene Welt, vernachlässigen ihre Mitmenschen und ignorieren wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen. Wenn dies geschieht, verschlechtern sich die schulischen und beruflichen Leistungen und die zwischenmenschlichen Beziehungen werden belastet. Zum Beispiel:

  • Bei der Arbeit verpassen Sie vielleicht Besprechungen oder kommen zu spät zu Ihren Aufgaben, weil Sie sich zu sehr auf die Elemente der Arbeit konzentrieren, die Sie glücklich machen.
  • Ihr Ehepartner ist vielleicht frustriert und wütend auf Sie, weil Sie scheinbar nur das tun, was Ihnen Freude bereitet, während er oder sie sich um die Hausarbeit kümmert.
  • Eltern können frustriert sein, weil ihre hyperaktiven Kinder nicht an den Tisch kommen, wenn das Essen fertig ist, ihre Hausaufgaben nicht machen oder nicht ohne viele Ermahnungen bei der Hausarbeit helfen.
  • Das Leben kann aus dem Gleichgewicht geraten, denn bei Hyperaktivität kann man leicht das Zeitgefühl verlieren.
  • Infolgedessen bleibt keine Zeit für andere wichtige Aktivitäten wie die Zubereitung gesunder Mahlzeiten, den Besuch des Fitnessstudios oder Zeit mit einem geliebten Menschen.
  • Man kann sich selbst gegenüber kritisch werden und erwarten, dass man sich immer konzentrieren kann. Wenn Sie sich zum Beispiel an einem Tag 12 Stunden lang intensiv auf einen Termin konzentriert haben, fragen Sie sich, warum Sie das am nächsten Tag nicht auch können.

5 Tipps, um den Hyperfokus optimal zu nutzen

Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um den Hyperfokus optimal zu nutzen.

  1. Richten Sie Ihre Karriere mit Hyperfokus-Aktivitäten aus. Wählen Sie einen Karriereweg, der mit dem übereinstimmt, worauf Sie sich am meisten konzentrieren. Wie Nadeau erklärt: “Wählen Sie das, was Sie gerne tun, als Ihre Lebensaufgabe”. Auf diese Weise wird Ihr Hyperfokus für Ihre berufliche Entwicklung von Nutzen sein. Außerdem werden Sie viel glücklicher sein, wenn Sie das tun, was Sie glücklich macht.
  2. Wenn Sie Eltern eines Kindes mit ADHS sind, sollten Sie herausfinden, worauf sich Ihr Kind konzentriert. Wenn Sie wissen, womit sich Ihr Kind beschäftigt, erhalten Sie einen Einblick in seine Interessen und seine Motivation. Das ist vielleicht nicht das, was einen typischen 9-Jährigen interessiert! Mit diesem Wissen können Sie die Aktivitäten Ihres Kindes so anpassen, dass sie diesem Interessenbereich Rechnung tragen. Als der Olympiasieger im Schwimmen, Michael Phelps, jung war, hatte er zum Beispiel Schwierigkeiten in der Schule. Seine Mutter passte seine Ausbildung an seine Schwimminteressen an. Um ihm beim Lesen zu helfen, steckte sie ihm den Sportteil der Zeitung zu und sorgte dafür, dass seine Matheaufgaben auf das Schwimmen zugeschnitten waren.
  3. Bestimmen Sie die Aktivitäten, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Wenn Sie genau wissen, worauf Sie sich konzentrieren, können Sie sorgfältig auswählen, wann Sie es tun. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, bevor Sie mit Ihrem Partner ausgehen oder bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie keine Hyperfokus-Aktivität starten. Stattdessen können Sie sie an den Wochenenden erledigen, wenn Sie mehr Zeit haben. Als Eltern können Sie Ihrem Kind helfen, das Gleiche zu tun.
  4. Setzen Sie Zeitlimits. Es ist hilfreich, wenn Eltern strenge Zeitlimits für “flüchtige” Aktivitäten setzen, bei denen Kinder dazu neigen, ihre Aufmerksamkeit zu sehr zu fokussieren. Setzen Sie sich mit Ihrem Kind zusammen, besprechen Sie das Problem und legen Sie gemeinsam eine bestimmte Zeitspanne fest. Erwachsene können sich auch ins Fernsehen, in Videos oder in Online-Gruppen und -Foren flüchten. Versuchen Sie, Ihre Zeit mit Aktivitäten zu begrenzen, die Sie von der Außenwelt ausschließen. Legen Sie eine bestimmte Zeitspanne fest, in der Sie einer Tätigkeit nachgehen, und halten Sie sich daran.
  5. Erinnerungen einstellen. Überlegen Sie, wie Sie Signale setzen können, die Sie daran erinnern, wann Sie eine Pause einlegen müssen. Erwachsene können sich einen Wecker stellen, der ihnen hilft, eine Zeit lang eine Pause von einer Aufgabe zu machen. Eltern können ihren Kindern dabei helfen, dasselbe zu tun. Die Eltern können auch verbale oder physische Ermahnungen aussprechen. Manchmal reicht ein verbaler Befehl, ein Videospiel auszuschalten, nicht aus. Die Eltern müssen dem Kind vielleicht auf die Schulter klopfen oder sich sogar direkt zwischen das Kind und den Bildschirm stellen, um seine Aufmerksamkeit zu erlangen und ihm zu helfen, zu einer anderen Aktivität überzugehen.

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  • verywellmind.com/hyperfocus-and-add-20464
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