Psychosoziale Fachkräfte beginnen den Beurteilungsprozess in der Regel damit, dass sie den Erwachsenen eine Symptom-Checkliste oder einen Fragebogen ausfüllen lassen. Um eine formale Diagnose zu stellen, müssen sie jedoch den Kontext der Symptome gründlich untersuchen, einschließlich der medizinischen Vorgeschichte, der Stressfaktoren im Leben oder aller relevanten Ereignisse, die eine mögliche Ursache für die Symptome sein könnten. Erwachsene mit ADHS erhalten eine klinische Diagnose und arbeiten mit einem Arzt zusammen, um die verschiedenen Symptome, die derzeit mit ADHS in Verbindung gebracht werden, sorgfältig zu untersuchen.

Es kann manchmal schwierig sein, ADHS bei Erwachsenen zu diagnostizieren, da die Symptome anderen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Stimmungsstörungen ähneln können. Bei vielen Patienten mit ADHS treten gleichzeitig psychische Störungen wie Depressionen, bipolare Störungen oder Störungen des Drogenkonsums auf. Wenn Sie bemerken, dass Sie ADHS-Symptome haben, die Ihnen ernsthafte Probleme bereiten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) diagnostizieren Ärzte ADHS bei Erwachsenen anhand von Kriterien, die im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5) aufgeführt sind, einem Handbuch, das die Symptome psychischer Störungen beschreibt.

Je nach den Symptomen des Patienten wird der Arzt feststellen, welche der drei Formen von ADHS vorliegt. Dazu gehören 3 Arten:

  • Überwiegend unaufmerksam: Der Patient hat möglicherweise Schwierigkeiten, eine Aufgabe zu erledigen, Anweisungen zu befolgen oder auf Details zu achten. Sie können auch leicht abgelenkt werden.
  • Überwiegend hyperaktiv und impulsiv: Der Patient kann unruhig sein und viel reden. Sie fühlen sich möglicherweise unruhig und haben Schwierigkeiten zu warten, bis sie an der Reihe sind.
  • Kombinierter (gemischter) Typ: Der Patient kann die Symptome beider Typen aufweisen.

Um die Diagnose ADHS bei Erwachsenen zu stellen, muss eine Person fünf oder mehr der folgenden Symptome über einen Zeitraum von bis zu sechs Monaten aufweisen, was im Allgemeinen dem Entwicklungsstand der Person nicht angemessen ist.

Zu den typischen Symptomen der Unaufmerksamkeit bei Erwachsenen mit ADHS gehören:

  • Konzentrationsschwierigkeiten und Schwierigkeiten bei der Erledigung von Aufgaben
  • Schwierigkeiten beim Multitasking
  • Schlechte Planungs- und Zeitmanagementfähigkeiten
  • Desorganisation von Tätigkeiten und Aufgaben
  • Regelmäßiger Verlust von Gegenständen
  • Vergessen von täglichen Routinen oder Terminen
  • Auslassen von Details oder Flüchtigkeitsfehler
  • Vermeidung oder Unterlassung von Aufgaben, die über einen längeren Zeitraum geistige Anstrengung erfordern
  • Offensichtlich abgelenkter Zustand während eines persönlichen Gesprächs.
  • Versäumnis, Aufgaben oder Verantwortlichkeiten bei der Arbeit zu erledigen
  • Dekonzentration
  • Häufige Vergesslichkeit bei täglichen Aktivitäten

Einige der Symptome, die beim hyperaktiven oder impulsiven Typ häufiger auftreten, sind:

  • Impulsiv sein
  • Unruhe oder Zappeligkeit
  • Übermäßiges Reden
  • Unterbrechung von Gesprächen
  • Aufstehen, wenn man sitzen muss
  • Sehr aktiv und “ständig in Bewegung” sein

Zusätzlich zu einigen der aufgeführten Symptome müssen die Betroffenen:

  • vor dem Alter von 12 Jahren einige Symptome von Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität und Impulsivität festgestellt haben
  • Symptome in mindestens zwei verschiedenen Bereichen (Orten) auftreten, z. B. zu Hause oder am Arbeitsplatz
  • Es gibt Anzeichen dafür, dass die Symptome Ihren Tagesablauf stören
  • Die Symptome werden nicht durch eine andere psychische Erkrankung verursacht, wie z. B. eine Angststörung oder Depression

Patienten mit gemischter ADHS weisen sowohl Symptome des unaufmerksamen als auch des hyperaktiven oder impulsiven Typs auf.

Um Ihre ADHS-Symptome festzustellen, können Sie diesen ADHS-Test machen. Sie sind dazu herzlich eingeladen!

Behandlungsmöglichkeiten für ADHS bei Erwachsenen

Wenn Sie als Erwachsener mit ADHS zu kämpfen haben, gibt es sichere und wirksame Behandlungsmöglichkeiten – einige davon erfordern keine Medikamente oder wiederholte Arztbesuche.

Medikamente wirken, aber nicht als Heilmittel!

Viele Menschen assoziieren die Behandlung von ADHS mit Medikamenten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass ADHS-Medikamente nicht für jeden wirksam sind, und selbst wenn sie wirksam sind, lösen sie nicht alle Probleme oder beseitigen alle Symptome.

Zwar helfen ADHS-Medikamente in der Regel bei der Verbesserung von Aufmerksamkeit und Konzentration, doch verbessern sie häufig nicht die Anzeichen von Desorganisation, Vergesslichkeit, schlechtem Zeitmanagement und Aufschieberitis – dieselben Probleme, die bei vielen Erwachsenen mit ADHS auftreten.

In Verbindung mit anderen Behandlungen sind ADHS-Medikamente wirksamer. Die Patienten erzielen bessere Ergebnisse mit ihren Medikamenten, wenn sie auch andere Behandlungen einbeziehen, die bei emotionalen und Verhaltensproblemen helfen und neue Bewältigungsstrategien vermitteln. ADHS-Medikamente rufen bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Reaktionen hervor. Manche Menschen bemerken eine deutliche Verbesserung, andere wiederum nicht. Auch die Nebenwirkungen sind von Patient zu Patient unterschiedlich und können bei manchen Menschen die Vorteile überwiegen. Da jeder Mensch anders reagiert, wird es einige Zeit dauern, bis das richtige Medikament und die richtige Dosierung gefunden sind.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist eine der bequemsten und wirksamsten Methoden zur Verringerung der ADHS-Symptome bei Erwachsenen und zur Verbesserung von Konzentration, Gedächtnis, Motivation und Stimmung. Durch körperliche Betätigung wird die überschüssige Energie abgebaut, die zu Impulsivität führen kann. Außerdem sorgt es für einen schnellen Anstieg des Dopamin-, Serotonin- und Noradrenalinspiegels im Gehirn – allesamt Faktoren, die zur Konzentration und Aufmerksamkeit beitragen. Bewegung und ADHS-Medikamente, einschließlich Ritalin und Adderall, wirken also ähnlich. Im Gegensatz zu ADHS-Medikamenten ist Bewegung jedoch nicht verschreibungspflichtig und hat keine Nebenwirkungen.

Erwägen Sie, an den meisten Tagen der Woche Sport zu treiben. Sie müssen nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen. Mindestens viermal pro Woche 30 Minuten spazieren zu gehen, kann schon viel bewirken. 30 Minuten Bewegung am Tag sind ebenfalls effektiv. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie dabei. Wählen Sie etwas, das Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht oder eine Herausforderung darstellt, aber Spaß macht. Mannschaftssportarten sind eine großartige Option, da der soziale Aspekt die Dinge interessant hält.

Die Interaktion mit der Natur ist ebenfalls hilfreich. Studien zeigen, dass dies die ADHS-Symptome verringern kann. Erhöhen Sie den Nutzen, indem Sie die Einnahme durch Bewegung ergänzen. Erwägen Sie einen Crosslauf, eine Wanderung oder einen Spaziergang in einem örtlichen Park oder einer landschaftlich reizvollen Gegend.

Schlafen Sie gut

Viele Erwachsene mit ADHS haben Probleme mit dem Schlaf. Sie können nachts oft nicht schlafen, manchmal wegen rasender Gedanken, schlafen unruhig und haben Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen. Sie können mehrere Stunden lang mit Reizbarkeit aufwachen. Eine schlechte Schlafqualität verschlimmert die ADHS-Symptome bei Erwachsenen, weshalb eine regelmäßige Schlafroutine wichtig ist. Eine bessere Schlafqualität kann Konzentration, Aufmerksamkeit und Stimmung erheblich beeinflussen.

Um besser schlafen zu können, sollten Sie eine bestimmte Schlafenszeit festlegen und sich daran halten und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen, auch wenn Sie sich müde fühlen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer völlig dunkel ist, und vermeiden Sie elektronische Geräte – das schwache Licht von Handys und Digitaluhren kann den Schlaf stören. Vermeiden Sie Koffein am Abend oder verdrängen Sie es ganz. Es ist eine gute Idee, vor dem Schlafengehen eine ruhige Stunde einzulegen, in der Sie alle Bildschirme ausschalten, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Ihr Medikament Ihren Schlaf stört, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihre Dosis reduzieren oder es früher am Tag einnehmen sollten.

Essen Sie gesund!

Bei der Ernährung geht es bei ADHS vor allem darum, wie und was man isst. Viele der Essprobleme, die bei Erwachsenen mit ADHS auftreten, sind auf Impulsivität und schlechte Organisation zurückzuführen. Das Ziel ist es, auf die Essgewohnheiten zu achten. Dazu gehören die Planung und der Kauf gesunder Mahlzeiten, die Planung der Essenszeiten, die Zubereitung von Mahlzeiten, bevor Sie Hunger bekommen, und die Vorhaltung gesunder, schneller Snacks, damit Sie nicht auf Automaten oder Fast Food zurückgreifen müssen.

Planen Sie Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten im Abstand von höchstens drei Stunden. Viele Menschen mit ADHS essen nur sporadisch, manchmal stundenlang, ohne etwas zu essen, und essen dann zu viel von dem, was verfügbar ist. Dies ist weder für die ADHS-Symptome noch für die körperliche und emotionale Gesundheit ratsam. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Zink, Eisen und Magnesium in Ihrer Ernährung. Wenn Sie unsicher sind, nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein.

Erwägen Sie, in jede Mahlzeit oder jeden Snack eine kleine Menge an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten einzubauen. Diese Lebensmittel sorgen für Wachsamkeit und verringern Hyperaktivität. Sie sind auch eine Quelle stetiger, anhaltender Energie. Vermeiden Sie Fast Food und reduzieren Sie Zucker und Koffein. Zuckerhaltige Lebensmittel sorgen oft für einen sofortigen Energieschub, können aber dazu führen, dass Konzentration, Energie und Stimmung nachlassen. Eine Senkung dieser Werte kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den nächtlichen Schlaf verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die geistige Konzentration von Menschen mit ADHS verbessern können.

Entspannungsmethoden bei ADHS

Viele ADHS-Symptome können durch Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation gelindert werden. Bei konsequenter Anwendung können Beruhigungstherapien die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern und Ängste, Impulsivität und Depressionen verringern.

Meditation ist eine Form der festen Selbstwahrnehmung, die Geist und Körper beruhigt und die Gedanken fokussiert. Die Forscher stellen fest, dass Meditation die Aktivität im präfrontalen Kortex über einen gewissen Zeitraum hinweg verstärkt, einem Bereich des Gehirns, der für Aufmerksamkeit, Impulskontrolle und Planung zuständig ist. Sie könnten Meditation als das Gegenteil von ADHS betrachten. Das Ziel der Meditation ist es, zu lernen, wie man seine Aufmerksamkeit lenkt, um Einsicht zu erlangen. Es handelt sich also um eine Übung zur Fokussierung Ihrer Aufmerksamkeit, die Ihnen hilft, Probleme zu finden und zu lösen. Achtsamkeitsübungen durch Meditation können auch dazu beitragen, Stimmungen und Emotionen besser zu kontrollieren – eine Herausforderung, mit der viele Erwachsene mit ADHS konfrontiert sind – und helfen, Ablenkungen besser zu bewältigen, Impulsivität zu verringern und die Konzentration zu verbessern.

Yoga und ähnliche Aktivitäten wie Tai Chi bringen die physiologischen Vorteile von Bewegung und Meditation die psychologischen Auswirkungen. Dies kann praktisch sein, wenn Sie aufgrund von Hyperaktivität Schwierigkeiten beim Meditieren haben. Sie üben tiefes Atmen und andere Entspannungsmethoden, um sich zu konzentrieren und geistig wach zu werden. Indem man verschiedene Haltungen lange Zeit einnimmt, kann man Gleichgewicht und Ruhe erlangen. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder die Kontrolle verlieren, können Sie Yoga-Techniken anwenden, um sich zu erfrischen und Ihr geistiges Gleichgewicht wiederherzustellen.

Therapie für Erwachsene

Eine Therapie für Erwachsene kann auch die Inanspruchnahme professioneller Hilfe beinhalten. Dies kann Ihnen helfen, neue Bewältigungsstrategien zu erlernen und Gewohnheiten zu ändern, die möglicherweise zu dem Problem beitragen. Einige Therapien zielen darauf ab, Stress und Ärger zu bewältigen oder impulsives Verhalten zu kontrollieren, während andere Ihnen helfen, Zeit und Geld effektiver zu verwalten und Ihre organisatorischen Fähigkeiten zu verbessern.

  • Gesprächstherapie: Erwachsene mit ADHS haben manchmal Mühe, mit Problemen fertig zu werden, die durch ein ständiges Muster von Leistungsschwäche, akademischen Schwierigkeiten, Versagen, Beziehungskonflikten und Arbeitsplatzwechsel verursacht werden. Eine individuelle Gesprächstherapie kann bei der Bewältigung der emotionalen Belastung helfen, einschließlich des geringen Selbstwertgefühls, der Scham, der Verlegenheit, die Sie als Kind und Jugendlicher empfunden haben, und des Grolls, den Sie aufgrund von Beschwerden und Kritik Ihres Umfelds hegen.
  • Ehe- und Familientherapie: Diese Therapie hilft bei den Problemen, die ADHS in den Beziehungen und im Familienleben verursacht, z. B. Meinungsverschiedenheiten über finanzielle Fragen, impulsive Entscheidungen, häusliche Pflichten und vergessene Verpflichtungen. Eine Therapie kann dem Patienten und seinen Angehörigen helfen, mit diesen Problemen umzugehen und praktische Wege zur Bewältigung und Kommunikation zu finden. Eine Therapie kann die Beziehungen verbessern, indem Partner und Familienmitglieder über ADHS aufgeklärt werden.
  • Kognitive Verhaltenstherapie: Die kognitive Verhaltenstherapie drängt Sie dazu, die negativen Überzeugungen und Eigenschaften, die Probleme in Ihrem Leben verursachen, zu verstehen und zu ändern. Da viele Menschen mit ADHS aufgrund jahrelanger Kämpfe und Enttäuschungen demoralisiert sind, besteht eines der Hauptziele der kognitiven Verhaltenstherapie darin, die negative Sichtweise in eine optimistischere und realistischere Perspektive zu verwandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auch auf die praktischen Probleme, die mit ADHS einhergehen, wie Leistungsprobleme, Desorganisation und schlechtes Zeitmanagement.
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