Ein Gefühl der Langeweile tritt normalerweise auf, wenn nichts in Ihrer Umgebung Ihre Aufmerksamkeit oder Ihr Interesse weckt. Langeweile kann im Kopf beginnen, aber sie kann sich auch schnell auf den Körper und die Gefühle auswirken.

Sie können sich zum Beispiel unruhig oder müde fühlen, und Ihre Stimmung kann sich verschlechtern. Langeweile ist eines der Dinge, die Menschen mit ADHS am meisten fürchten, und sie tun alles, um sie zu vermeiden.

Häufige Anzeichen für Langeweile

Wie viele dieser Beispiele kommen Ihnen bekannt vor?

  • Sie legen den Hörer auf, wenn Sie in der Warteschleife sind, auch wenn Sie gerade dabei sind, ein wichtiges Problem zu lösen.
  • Sie essen etwas, obwohl Sie nicht hungrig sind.
  • Du rufst eine Person an, die du nicht leiden kannst, nur um jemanden zum Reden zu haben.
  • Sie zögern das Zubettgehen so lange hinaus, bis Sie völlig erschöpft sind, um die Langeweile zu vermeiden, die sich im Bett einstellt, wenn Sie darauf warten, einzuschlafen.
  • Sie haben einen Streit mit einem Dienstleister oder einer Person, die Sie lieben.
  • Sie handeln auf potenziell gefährliche Weise. Zum Beispiel überholt man einen langsamen Fahrer, auch wenn es nicht ganz ungefährlich ist, weil es langweilig ist, hinter ihm zu fahren.

Das Gegenteil von Langeweile ist Interesse, Energie und Fröhlichkeit.

Erwachsene mit ADHS sind immer auf der Suche nach neuen oder anregenden Dingen, denn wenn sie sich für etwas interessieren, kommen die exekutiven Funktionen des Gehirns in Gang und das Gehirn arbeitet gut.

Wenn eine Aufgabe langweilig oder banal ist, fällt es nicht nur schwer, sich geistig zu konzentrieren, sondern es gibt auch andere negative Folgen. Zum Beispiel die Tagesmüdigkeit, bei der man während einer Tätigkeit einschläft, auch wenn man in der Nacht zuvor gut geschlafen hat. Manche Menschen erleben Depressionen, wenn ihre Umgebung nicht anregend ist.

Wie kann man Langeweile vermeiden?

Lernen Sie sich selbst und Ihre Lieblingsmethoden gegen Langeweile kennen. Zu den Möglichkeiten, Langeweile zu vermeiden, gehören: neue und andere Dinge ausprobieren, Zeit mit anderen Menschen verbringen, Aktivitäten, die den Adrenalinspiegel erhöhen, Risiken eingehen, Probleme lösen, für Bewegung sorgen, selbst aktiv werden usw.

Wenn Sie wissen, was Sie am liebsten tun, können Sie Ihr Leben so gestalten, dass jeder Tag für Sie interessant wird. Dazu gehören Ihre Arbeit und die Art und Weise, wie Sie an die Aufgaben in Ihrer Stellenbeschreibung herangehen, Ihre Hobbys und auch, wie Sie die alltäglichen Aufgaben des Lebens erledigen, z. B. die Hausarbeit.

Vorbereitet sein

Das Leben ist voller Verzögerungen, deshalb sollten Sie eine Vielzahl von Aktivitäten bereithalten. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Flugzeug fliegen, nehmen Sie eine Zeitschrift mit, die visuell ist, ein Buch, in das Sie sich vertiefen können, und ein Puzzle.

Überlassen Sie nichts dem Zufall und verlassen Sie sich darauf, dass es einen guten Film zu sehen gibt oder Sie neben jemandem sitzen, der Sie unterhält.

Verwenden Sie einen Timer

Die Verwendung eines Timers kann selbst die langweiligsten Dinge interessant machen, da er ein Gefühl von Dringlichkeit und Aufregung erzeugt. Spielen Sie Spiele mit sich selbst. Versuchen Sie zum Beispiel, den gesamten Abwasch in 15 Minuten zu erledigen.

Bilanz

Es ist gut, sich bewusst zu machen, dass man sich nicht gerne langweilt, damit man sein Bestes tun kann, um dies zu vermeiden. Aber haben Sie nicht so viel Angst vor Langeweile, dass Sie alles tun, um sie zu vermeiden.

So kommt es zu Unfällen. Wenn man sich langweilt, ist es ermutigend zu wissen, dass man sich ein paar Augenblicke damit beschäftigen kann.

Meditation und Bewegung sind zwei tägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen werden, die unerwarteten langweiligen Abschnitte Ihres Tages zu überstehen.

Wie man Langeweile erträgt

Leider lässt sich Langeweile nicht immer vermeiden. Es ist wichtig zu lernen, wie man in diesen Zeiten zurechtkommt, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die möglicherweise nicht adaptiv oder der Situation nicht angemessen sind.

Finden Sie Ihren Fokus

In Momenten, in denen Sie sich langweilen, suchen Sie nach etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Gibt es ein Problem, das Sie lösen müssen? Erstellen Sie eine gedankliche Liste mit möglichen Lösungen. Wenn Sie sich in diesen langweiligen Momenten geistig konzentrieren, können Sie sich von der Langeweile ablenken und Ihre Zeit konstruktiv nutzen.

Praxis der Achtsamkeit

Auch kurze Momente der Achtsamkeit können hilfreich sein. Achten Sie darauf, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um sich auf Ihre eigenen Gedanken zu konzentrieren, wenn sie auftauchen. Versuchen Sie, sich auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment.

Tagtraum

Wenn Sie sich bei einer langweiligen täglichen Aufgabe (Wäsche falten, Geschirr spülen usw.) wirklich langweilen, versuchen Sie einfach, Ihre Gedanken schweifen zu lassen.

So haben Sie die Möglichkeit, über Dinge nachzudenken, die Ihnen Freude machen oder Ihr Interesse wecken, während Sie gleichzeitig die monotonen Aufgaben erledigen, die einfach erledigt werden müssen.

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