Was bedeutet es, an Schlaflosigkeit zu leiden?

Jeder hat von Zeit zu Zeit Probleme mit dem Einschlafen, aber Schlaflosigkeit tritt auf, wenn man nicht in der Lage ist, einzuschlafen, durchzuschlafen und/oder so lange zu schlafen, wie man es gerne möchte. Möglicherweise können Sie nach dem Zubettgehen stundenlang nicht einschlafen, oder Sie wachen viel früher auf als nötig und können nicht wieder einschlafen. Dieser Zustand kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und anderen Symptomen führen.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung und die zweithäufigste psychische Störung. Etwa 70 Millionen Amerikaner leiden jedes Jahr unter Schlaflosigkeit, und bis zu 50 % der Amerikaner sind irgendwann in ihrem Leben von Schlaflosigkeit betroffen.

Chronische Schlaflosigkeit kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Funktionsstörungen, Angstzuständen, Depressionen und medizinischen Problemen führen. Viele Menschen mit ADHS haben bereits viele dieser Probleme, und Schlaflosigkeit kann diese Symptome noch verschlimmern.

Obwohl Schlafstörungen kein offizielles Diagnosekriterium für ADHS sind, haben viele Menschen mit dieser Diagnose als Folge ihrer Neurodivergenz auch mit Schlaflosigkeit zu kämpfen.

Warum kann jemand mit ADHS an Schlaflosigkeit leiden?

Menschen mit ADHS haben oft Probleme mit dem Schlaf und entwickeln viel häufiger Schlafstörungen als die übrige Bevölkerung.

Dazu tragen mehrere Faktoren bei:

  • Der zirkadiane Rhythmus: Der zirkadiane Rhythmus, auch bekannt als die “biologische Uhr” des Körpers, ist unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus. Menschen mit ADHS haben oft einen anderen Schlaf-Wach-Rhythmus als Menschen ohne ADHS, was bedeutet, dass sie sich zu unterschiedlichen Zeiten wacher oder müder fühlen können. So bezeichnen sich viele Menschen mit ADHS als “Nachteulen”, die ihre beste Arbeit spät in der Nacht verrichten. Da wir normalerweise erwarten, dass Menschen nachts schlafen und tagsüber wach sind, zwingt dies Menschen mit unterschiedlichen Zyklen dazu, zu einem Zeitpunkt schlafen zu gehen, an dem ihr natürlicher Körperrhythmus sie wach haben möchte, was zu Einschlafproblemen führt.
  • Hyperfokus: Menschen mit ADHS neigen dazu, sich auf bevorzugte Interessen und Aktivitäten zu konzentrieren, wodurch sie bei diesen Aktivitäten das Zeitgefühl verlieren. Wenn sie in eine dieser Aktivitäten vertieft sind, bemerken sie vielleicht nicht, dass mehrere Stunden vergangen sind und es schon sehr spät ist.
  • Zeitblindheit: Zeitblindheit bezieht sich auf Schwierigkeiten bei der korrekten Verarbeitung und Wahrnehmung des Zeitablaufs. Vor allem in Phasen der Hyperfokussierung bemerkt eine Person mit ADHS nicht, wie viel Zeit seit dem Einschlafen vergangen ist, was zu Schlafstörungen führt.
  • Kognitive Hyperaktivität: Bei ADHS denken wir oft an Hyperaktivität wie Laufen, Zappeln oder Unfähigkeit, sitzen zu bleiben. Manche Menschen mit ADHS leiden jedoch unter kognitiver Hyperaktivität oder rasenden Gedanken und haben Schwierigkeiten, ihren Verstand zu beruhigen. Dies kann zu Tagträumen, Grübeleien und Überlegungen führen, wenn sie sich zum Schlafen hinlegen.

Viele Menschen mit ADHS bezeichnen sich selbst als “Nachteulen”, die ihre beste Arbeit spät in der Nacht verrichten. Da wir normalerweise erwarten, dass Menschen die Nacht durchschlafen und tagsüber wach sind, zwingt dies Menschen mit unterschiedlichen Zyklen dazu, zu einem Zeitpunkt schlafen zu gehen, an dem ihr natürlicher Körperrhythmus sie wach haben möchte, was zu Einschlafproblemen führt.

Welche Behandlungsmöglichkeiten habe ich?

Glücklicherweise gibt es Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit, ADHS und die Überschneidungen zwischen diesen beiden Erkrankungen. Je nach den individuellen Bedürfnissen und Präferenzen kann eine Therapie, eine medikamentöse Behandlung oder eine Kombination aus beidem angestrebt werden.

Therapie und Medikamente

Es hat sich gezeigt, dass eine kognitive Verhaltenstherapie Menschen mit ADHS hilft, ihr Zeitmanagement zu verbessern, sich besser zu organisieren und notwendige Aufgaben zu erledigen. Darüber hinaus kann ein auf CBT spezialisierter Therapeut dabei helfen, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln und einzuhalten. Darüber hinaus kann die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) Schlafprobleme wirksam behandeln und nachweislich die Abhängigkeit von pharmakologischen Maßnahmen zur Behandlung des Schlafs verringern.

Bei Bedarf kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, einzuschlafen oder den Schlaf aufrechtzuerhalten. Diese Medikamente werden oft nach Bedarf eingenommen (nachts, wenn es schwierig ist, einzuschlafen), aber einige können auch zur täglichen Einnahme verschrieben werden.

Wie kann ich meine Schlaflosigkeit in den Griff bekommen, wenn ich ADHS habe?

Einschlafschwierigkeiten können extrem frustrierend sein. Ganz gleich, ob Sie Probleme beim Einschlafen haben, nachts häufig aufwachen oder früher aufstehen, als Ihnen lieb ist – die Erschöpfung, die von zu wenig Schlaf herrührt, kann enorme Auswirkungen auf Funktionieren, Arbeit und Beziehungen haben.

Wenn die Schlafprobleme mit ADHS zusammenhängen, sollten Sie mit Ihrem Behandlungsteam besprechen, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind. Sie sollten Vorschläge haben, die auf Ihre spezifischen Symptome und Bedürfnisse abgestimmt sind.

Ändern Sie Ihren Schlafrhythmus

Passen Sie Ihren Zeitplan nach Möglichkeit an den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers an. Den Körper in ein Muster zu zwingen, das seinem natürlichen Zyklus zuwiderläuft, ist ein schwieriger Kampf. Wenn Sie nachts über natürliche Energie verfügen, ist es sinnvoll, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, um während dieser Zeit aktiv zu sein.

Einer der Vorteile der Heimarbeit besteht darin, dass Sie Ihre Arbeitszeiten besser kontrollieren und flexibler gestalten können und dass Sie Ihren Schlafrhythmus an die Bedürfnisse Ihres Körpers anpassen können.

Verfolgen Sie Ihren Schlaf

Sie können auch Apps verwenden, um die Dauer und Qualität Ihres Schlafs zu verfolgen, was Ihnen helfen kann, Muster und Gewohnheiten zu erkennen, die Ihnen helfen, sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Diese Apps loben und bestärken oft gesunde Schlafgewohnheiten, so dass Sie eine zusätzliche Dosis Dopamin erhalten, wenn Sie sie nutzen. Dies ist vor allem für Menschen mit ADHS von Vorteil, die besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Dopamin auf das Gehirn reagieren.

ADHS kann den Schlaf zu einer besonderen Herausforderung machen, aber mit der richtigen Unterstützung können Sie die Qualität des Schlafs erreichen, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben.

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