Organisation ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Jeder braucht irgendeine Art von Organisation, sei es für Kleidung, Lebensmitteleinkäufe, Verabredungen, das soziale Leben oder die kleinen Dinge.
Menschen, die unter ADHS leiden, haben viel häufiger Probleme mit der Organisation. In diesem Artikel können Sie einige häufige Ursachen und Lösungen für die Organisation und den Umgang mit ADHS kennenlernen.
Was ist ADHS?
ADHS, die Abkürzung für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, ist eine psychische Störung, die sich durch Symptome wie Impulsivität, Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit auszeichnet. Die Symptome treten auf vielfältige Weise auf, aber zu den häufigsten Schwierigkeiten gehören Zeitmanagement, Organisation, Beschäftigung und Beziehungsprobleme.
ADHS kann in jedem Alter auftreten, und Menschen mit ADHS können mit einer Vielzahl von Problemen zu kämpfen haben. Viele Menschen können jedoch trotz einer ADHS-Diagnose ein erfülltes, produktives und erfüllendes Leben führen.
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ADHS und exekutive Funktionen
Schwierigkeiten in der exekutiven Funktion sind die Ursache für die Organisationsprobleme von Menschen mit ADHS. Nehmen wir an, dass Sie aufgrund von ADHS Probleme mit der Organisation haben. Wenn dies der Fall ist, hat es wahrscheinlich etwas mit den exekutiven Funktionen zu tun, und Sie haben möglicherweise damit verbundene Schwierigkeiten in Bereichen wie Selbstkontrolle, Arbeitsgedächtnis, Befolgung von Anweisungen, Konzentration, emotionale Gesundheit sowie Zielsetzung und -erreichung.
Die gute Nachricht ist, dass man durch die Arbeit an einem Problem einem anderen helfen kann. Eine bessere Organisation kann beispielsweise indirekt dazu beitragen, Ziele zu setzen und zu erreichen.
Wenn Sie an ADHS leiden und sich fragen, warum Sie Probleme mit der Organisation haben, sollten Sie sich mit den exekutiven Funktionen beschäftigen. Der Rest dieses Artikels ist Tipps für die Organisation mit ADHS gewidmet.
Erstellen von Zeitplänen und deren Vorbereitung
Der erste Tipp ist die Erstellung zahlreicher Zeitpläne und Erinnerungen. Sie können sie in der Cloud oder in einem Notizbuch speichern. Wo auch immer Sie hingehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Zeitpläne und Erinnerungen einsehbar sind.
Viele Menschen haben tägliche Ziele und wollen schnell Notizen zu Terminen hinzufügen, die Wochen oder Monate in der Zukunft liegen. Menschen ohne ADHS können sich Termine leicht merken, aber Menschen mit ADHS haben oft Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis.
Erstellen Sie häufig neue Listen
Eine gute Angewohnheit für Organisationen mit ADHS ist es, jeden Tag neue Listen zu erstellen. Betrachten Sie die Organisation als eine ständige Aufgabe und nicht als eine punktuelle Aufgabe. Sie können tägliche Aufgabenlisten für Ihr Unternehmen erstellen. Genau wie bei Zeitplänen können Sie Ihre Aufgabenliste aktualisieren, wenn die Tageszeit gekommen ist. Viele Menschen empfinden Listen, vor allem solche, die “abgehakt” werden, als befriedigend. Versuchen Sie es!
Wenn Sie Ihre Listen erstellen und regelmäßig aktualisieren, können Sie die Gewohnheit entwickeln, sich ständig zu erneuern.
Stellen Sie einen Timer ein auf: Unentschlossenheit und Entscheidungsfindung
Viele Menschen mit ADHS können sich tagelang über einfache Entscheidungen den Kopf zerbrechen. Manche Leute können ein und dieselbe Frage in wenigen Minuten lösen, vor allem, wenn es sich um ein kleines Problem handelt, wie z. B. “Soll ich nächsten Monat auf diese Party gehen?” Jemand mit ADHS denkt vielleicht jeden Tag daran, auch am Tag der Party.
Diese Unentschlossenheit kann Ihre Fähigkeit, sich zu organisieren, ernsthaft beeinträchtigen und geht Hand in Hand mit dem Gesamtproblem von Problemen der exekutiven Funktion. Wie können Sie Ihren Tag, Ihre Woche oder Ihren Monat planen, wenn Sie sich nicht entscheiden können, wo Sie sein werden, was Sie tun werden oder mit wem Sie es tun werden? Dies kann ein wesentlicher Teil der Desorganisation sein.
Ein Tipp ist, sich einen Timer zu setzen, und das kann auf zwei Arten geschehen. Erstens können Sie einen Timer einstellen, wann Sie sich entscheiden müssen. Mit einem von Ihnen eingestellten Timer können Sie festlegen, dass Ihre Entscheidung nach einem bestimmten Zeitpunkt endgültig ist. Dadurch wird die Beunruhigung verringert.
Die zweite Möglichkeit ist, sich einen Timer zu setzen, wenn man unentschlossen ist. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind unschlüssig, ob Sie dieses Wochenende auf eine Party gehen sollen. Legen Sie eine Regel fest, wonach Sie 10 Minuten lang nachdenken und sich Sorgen machen dürfen, und zwar jeden Tag ab 17.02 Uhr. Wenn Sie eine bestimmte Zeit festlegen, können Sie aufdringliche Unentschlossenheit aus Ihrem Kopf verbannen. Dieser Tipp wird am häufigsten bei wiederkehrenden Gedanken oder Emotionen wie Sorgen, Wut oder Traurigkeit angewandt, funktioniert aber ebenso gut bei Unentschlossenheit.
Einsatz von Organisationsmitteln
Wenn Sie eine Garage haben, verwenden Sie die Regale und Kleiderbügel in der Garage. Wenn Sie ein Schlafzimmer haben, verwenden Sie die Kommoden, Kleiderbügel und Schubladen in diesem Raum. Andere Beispiele sind Plätze für Geschirr, Schalen für Schlüssel oder Matten für Schuhe. Versuchen Sie, alles an seinen Platz zu stellen, und halten Sie sich dann daran. Durch die Verwendung der betreffenden Instrumente wird die Organisation wesentlich erleichtert. Wenn es Ihnen schwer fällt, sie zu benutzen, versuchen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit zu machen.
Versuchen Sie aufzuräumen
Eine gute Möglichkeit, Ordnung zu schaffen, besteht darin, einfach weniger Dinge zu haben. Ein Teil Ihrer organisatorischen Probleme könnte darin bestehen, dass Sie zu viel zu organisieren haben. Wenn Sie ein normaler Mensch sind, der ein Paar Schuhe, ein Kissen oder ein Geschirrset zu viel hat, kann das Entrümpeln die Tür zu einem organisierten Leben öffnen.
Die Recycling-Tonne kann Ihr bester Freund sein. Manche Menschen legen zum Beispiel ihre Post beiseite, um sie zu einem späteren Zeitpunkt zu lesen. Ihre organisatorischen Fähigkeiten entwickeln sich besser, wenn Sie jeden Tag Ihre Post durchgehen. Versuchen Sie, es mit einem Mülleimer in der Nähe zu betrachten, damit Sie den Müll und die entschiedene Post gleich wegwerfen können.
Für manche Menschen ist dies jedoch leichter gesagt als getan. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit dem Horten von Materialien haben, sollten Sie sich Hilfe suchen. Das übermäßige Festhalten an Materialien kann an sich schon eine schwierige Störung sein.
Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe
Bei der Entwicklung gesunder Gewohnheiten, insbesondere bei neuen, suchen viele Menschen die Hilfe von Freunden und Familienmitgliedern.
Finden Sie eine ADHS-Selbsthilfegruppe
Wie oben vorgeschlagen, sollten Sie versuchen, eine Gruppe von Menschen zu finden, die mit ADHS zurechtkommen. Sie können sich nicht nur in die Schwierigkeiten der Organisation einfühlen und mit ihnen mitfühlen, sondern Menschen mit ADHS können auch Vorschläge darüber machen, was bei ihnen funktioniert. Eine ADHS-Selbsthilfegruppe kann eine großartige Möglichkeit sein, Unterstützung zu finden, und Sie können auch jemand anderem helfen.
Arbeit an der Zielsetzung
Zielsetzung ist ein separater Aspekt der exekutiven Funktionen, der jedoch eng mit organisatorischen Fähigkeiten verbunden ist. Menschen mit ADHS versuchen oft, an alles zu denken. Das bedeutet, dass alles organisiert und perfekt sein muss, sonst lohnt es sich nicht einmal, es zu versuchen. Dieser Perfektionismus kann sehr schädlich sein.
An dieser Stelle kann die Zielsetzung ins Spiel kommen. Nehmen wir an, Ihre Küche ist eine Katastrophe: Überall stehen Teller herum, die Spülmaschine und die Spüle sind voll, die Schränke sind unordentlich, und der Ofen, der Kühlschrank und die Mikrowelle müssen gereinigt werden. Für Menschen mit ADHS ist es manchmal schwierig, die “zehn Minuten am Tag” umzusetzen. Stattdessen setzen sie sich vielleicht unnötig unter Druck, am Wochenende vier Stunden lang zu putzen.
Die Fähigkeit, sich kleine, überschaubare und erfolgreichere Ziele zu setzen, kann für die Organisation entscheidend sein. Beim Organisieren geht es darum, sich diese Art von Zielen zu setzen und sie täglich zu erreichen.
